Жители отделения «Специализированный жилой дом для граждан пожилого возраста и инвалидов» ГБУ «КЦСОН Краснобаковского муниципального округа» приняли участие в занятии по скандинавской ходьбе для пожилых людей с элементами развлекательной игры.
Скандинавская ходьба — идеальный вид спорта для пожилых людей . Она снижает нагрузку на колени на 30%, задействует до 90% мышц и тренирует координацию. Для оздоровления достаточно 3-4 прогулки в неделю по 30–40 минут, а пульс во время ходьбы не должен превышать 110–130 ударов в минуту.
Почему это полезно:
Безопасность для суставов: Опора на палки снимает напряжение с позвоночника и ног, что особенно важно при артрозах.
Улучшение работы сердца и легких: Регулярные прогулки увеличивают объем легких, нормализуют артериальное давление и стимулируют кровообращение.
Профилактика деменции: Активная работа руками и ногами улучшает мозговое кровообращение.
Базовая техника занятия:
Разминка: Начните с 5–10 минут легких махов руками, вращений плечами и наклонов.
Движение: Шагайте с перекатом с пятки на носок. Движение должно быть перекрестным: когда левая нога делает шаг, правая рука с палкой выбрасывается вперед.
Осанка: Спина должна быть прямой, плечи расслаблены, а живот — подтянут.
Дыхание: Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Оптимальный ритм — вдох на каждые 2 шага, выдох на следующие 3 или 4 шага.
Обратите внимание:
Занятия противопоказаны при обострении хронических заболеваний, тяжелой гипертонии (давление выше 180/110) и недавних инфарктах.
